1、1双手抬起地面腰，抬起头，视线与双手平齐 2先从胸腰开始下，下到胸腰地面腰的极限位置 3这时候开始带动大腰，下到大腰的极限位置 4这个时候开始拱腿，直到手可以够到地面 5双腿力量慢慢向双手转移，保持着拱桥式的同时。

2、训练中，地面腰我们可以用地面吊腰把杆吊腰和下腰甩腰来加以练习 腿功是舞蹈中最重要的基本功，舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成训练中，通过在把杆上压腿可以使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果，而大踢腿则；起腰时，手臂撑上劲，手向地面用力反方向推，同时将作用力用于跨部，往前方向用力顶，此时挑胸腰，就可以完成起腰第一次慢慢感受各部位的用力点，做好第一次，以后每次即可很好完成。

3、1定位腰围点腰围点通常是腰部最突出的位置，可以通过观察或触摸找到在测量时，确保准确地标记出这一点，以获得准确的测量结果2垂直测量测量腰围点高时，需要将测量工具如测量尺垂直放置确保工具与地面垂直；锻炼身体的柔韧性可以锻炼身体对身体健康有益加强腰部肌肉的柔韧性，预防腰椎出现问题抻抻地面腰你的懒筋对腰有好处锻炼韧带，挺好的。

4、根据腰线的瓷砖规格，我们建议确定腰部后壁的大小，所以我们先安装地面腰了这块石头腰线的具体位置，必须根据确定通常，腰线更适合于盆地上方的高度，并且适合距离地面约85至90cm#xF6BD浴室设施安装腰线时，请注意浴室设施我们需要考虑一些马桶插座。

5、侧卧抬腰 这个动作有些难度侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起 重复此动作2组，每组20次备注减掉腰腹部的赘肉并不是轻而易举。

6、3地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩第5步下腰后拉伸 *** 反复做完几次下腰练习后，要记得拉伸腰部，并充分 *** ，缓解锻炼后的酸痛感，具体做法为1抱臂。