1、我们在地面上做俯卧撑地面俯卧撑，双手接触地面所承受地面俯卧撑的重量大约是自身体重的60%地面俯卧撑，小伙伴们可以试一下地面俯卧撑，如果家中有体重器的而我们双手撑在桌子上，身体倾斜，自然在双手受重上就减少了，自然更容易做起来第二从腰腹部的压力来说在地面的俯卧撑，更需要很好的核心力量来维持住身体而上斜俯卧撑，对核。

2、1 地板上的观众少，激发不出啦地面俯卧撑你的潜能 2地板干净，你的运动幅度可以很大操场上怕灰尘粘到身上，运动幅度会考虑缩小3地板弹性超出实质地面，运动会产生“无用功”“我去”好尖端的问题啊我尽力了。

3、9曲膝俯卧撑首先，面朝下俯在地上，小臂弯曲，用双肘和脚尖来保障身体的平衡，颈部背部和腿要绷直，呈一条直线，然后弯曲右膝，但膝盖不接触到地面其次，伸直右腿，弯曲左膝，双腿以正常的步速轮流弯曲最重要的是保证腰要直10 踏板伏地挺将双手伏在踏板之上，肩部伸直脚尖着地。

4、一倒立俯卧撑基本动作两手撑地与肩同宽，靠墙倒立弯曲手臂，再伸直，脚一直靠在墙上不要落地，就是倒立俯卧撑了二变化两手间距离1宽撑两手宽于肩撑地，做倒立俯卧撑我个人的感觉是这个动作比基本动作要容易一点，头部比较容易接触到地面如果你的头顶接触不到地面是力量还没达到。

5、把身体当成一个固定的整体累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作练习俯卧撑底部不要让任何肌肉放松保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。

6、1当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度2腿部姿势 双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内。

7、做俯卧撑的标准动作步骤如下1平躺在地上，大腿分开，脚尖着地，手臂与肩同宽铺平在地面上，手指指向前方2上体向上提升，手臂伸直，脚跟除指向地面外的其他部位离地，背部和腿部产生直线3肩膀内收向下压，保持核心肚皮到背骨的核心肌肉群紧绷4腰背直挺，下腰不塌，不要翘臀或抬头。

8、下的越深越好，最好触地，而且现在有俯卧撑的架子，实际上可以让胸部下到比地面还低的程度做俯卧撑不下到地，下到一半就上来的那种，纯粹是自欺欺人。

9、4动作底部姿势 屈肘下压至“肩部和肘部平齐”，同时上臂与地面平行如果肩部高于肘部，代表屈肘幅度不够，如此会减少胸肌的受力如果肩部低于肘部，肩部和手肘压力增加，更容易受伤，但是对胸肌刺激更好屈肘下压速度越慢动作底部停顿时间越长，对肌肉刺激越有效正确的做法保持俯卧撑下放大约3。

10、练习不要翘下巴，也不要直视前方而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧1525 cm左右当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致挤压到腋窝 当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直练习当你的手向外旋转到地面的时候，你。

11、不同的俯卧撑动作介绍，在日常生活中很多人都会通过做俯卧撑来锻炼自己的身体的，但是俯卧撑其实也分很多种的，有些人就分不清它的动作，下面我分享不同的俯卧撑动作介绍有哪些，一起来看下吧 不同的俯卧撑动作介绍1 各种俯卧撑动作 标准俯卧撑 1水平位置 两手撑于地面，间距等同于肩宽两臂伸直，支撑身体两足。

12、怎么做俯卧撑 俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，最大的好处就是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做以下是做俯卧撑的正确方法1胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地向前看，而不是看地面2双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂3手臂完全伸直后。

13、标准俯卧撑呢，是咱们的小臂，与咱们的大在往下撑的过程当中呈90度，然后胸部离地面大约2到3厘米，停顿2到3秒的时间，这样才是一个标准的俯卧撑动作。

14、可以的那样效果比较好俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单实用性强，不受时间地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行俯卧撑主要锻炼胸肌臂部肌肉腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种。

15、第二步下降至底部姿势有控制地下降至底部姿势，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线第三步上升回到起始姿势上升回到起始姿势，与下降过程一样，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线俯卧撑的好处俯卧撑这种运动，经常做对男女都有很大好处对于。

16、每个人做正规的俯卧撑，胸部是不能碰到地板的，只有b部的力量不够才有可能是胸部碰到地板。

17、用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法这个动作主要塑造腰部腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人平板支撑。