舞蹈基本功训练 一素质训练 素质训练是对初学舞蹈地面素质训练的学生身体各部位的作用初学舞蹈的学生地面素质训练，对舞蹈的接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身体自然条件有很大的差异素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两。

1地面素质训练包括坐在地上做勾脚背盘脚压胯仰卧吸腿侧卧旁吸腿俯卧后吸腿腰部训练仰卧前大踢腿等动作这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量2扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练常见的有擦地半蹲全蹲小踢腿。

芭蕾基训的训练方式有地面素质训练勾绷脚压腿踢腿等等把上练习把杆练习把下练习脱把训练中间练习等芭蕾基训具有完备的科学的训练体系，每一个组合都有不同的训练价值是一套科学完整的训练教材芭蕾基本功训练课程，是舞蹈教学的重要组成部分，芭蕾基础训练具有规范性系统性与。

地面素质训练包括坐在地上勾脚背交叉双脚压裆仰卧腿吸力侧卧腿吸力俯卧后腿吸力腰部训练仰卧前大踢腿等这些动作可以打开肩关节和胯关节韧带，增强腰部的柔韧性，增强腿部和背部肌肉的弹性和力量把上训练是指在训练过程中由固定物体进行的训练包括擦地板练习蹲下练习和压腿练习等把。

素质训练有如下项目1珠行万里高尔夫球在运动的过程中，只能前进不能停止或倒退高尔夫球只能在管道内运行，不能脱离至地面或接触身体部位高尔夫球通过该队员设置的管道时，该队员不能离开自己的位置，球体通过后，才可离开队员所持管道在接到球体后，只能上下移动，不可左右横向移动必须将。

1Battement tendu 擦地 重点在于训练脚趾脚掌脚弓脚腕跟腱等腿部的关节韧带肌肉群等的柔韧性灵活性及能力，同时锻炼人体垂直站立的肌肉意识人体的稳定性后背肌肉群组的控制力等，地面素质训练我们的腿部肌肉群通过延伸与外开的训练能掌握更多的力量与好看的线条2plie 蹲 是一个股关节向外转。

航天员们要在地面上经历很多训练，包括体质理论心理等方面超重训练宇航员在发射和返回过程中会遇到的超重效应，使人的体重和内脏重量增加数倍，超重耐力低的人会出现晕厥或呼吸困难一个人超重的耐力可以通过训练来提高具体的训练方法是让受训者半躺或坐在离心机的驾驶舱内，逐渐提高离心机的速度。