1、1踢前腿 踢腿垂直于地面90度地面腰，下腿不能离开地面，脚尖绷直2踢旁腿 身体侧躺，脚尖绷直，踢腿与地面成90度3报旁腿 用肩膀去贴腿，双腿和胯部成一条直线，不能离开地面，脚尖绷直4竖叉变双腿跪地 先收右腿，膝盖不能弯曲，并腿之后两脚一起往身体左侧收，然后起身变双腿跪地5地面腰；1 训练目的此练习旨在解决胸腰部的柔韧性问题，确立正确的后弯腰运动路径，同时激活肌肉以主动保护腰椎，防止代偿性伤害2 练习方法开始时，身体趴卧于地面，脚后跟并拢缓慢抬头并尝试去寻找屁股，从而将胸腰部位推出去，注意感受腰部肌肉的拉伸此时，避免过度依赖手臂支撑3 训练前的脊椎热身；8民族舞基本动作－腰部以下 年轻一点的学生腰部柔韧性好，但是手脚没有力气，支撑不了身体他们经常用头住在地面腰里老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正下腰部的姿势，告诉他们下腰部的硬部位和要领脚开至肩宽，手臂伸直，手指张开，手掌朝前，往下走时上身后倾，抬头找脚跟身体手9；舞蹈地面挑胸腰的动作要领如下1头向回卷，头顶正上方要对着地板，这样才把头卷进来2胸腰向上挑，用力向上顶的越高越好3双手要推地板4双脚并拢，双腿不可以离开地面5挑胸腰的过程一定是一节节挑起的，从尾椎大腰胸腰逐步挑起，切不可先起头，然后起来回到公主坐的位置做好，身体；1 起始姿势身体平躺地面，双臂伸直打开放平，双脚并拢关键点双脚向远处延伸，头部平贴地面以拉长身形，腰部放松并与地板贴紧2 推动地面双手用力推地，带动胸腰向上抬起注意事项头部向后卷曲，确保头顶正上方与地板对齐，从而正确地引入头部动作3 胸腰提升持续向上抬起胸腰，尽量将。

2、1如果站下腰不行，先脆下腰，双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则，两条腿不能向后倒，得直立，下去再起来，反复练习2下腰时双手撑住脚后跟控住3下腰需量力而行，腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次。

3、咳咳地面腰你的动作的确有错误腰当然要贴在地面上啊那个动作如果正确的话，应该是腰酸背痛的呵呵；腹肌训练腰疼可能是有损伤，建议应该不要再做激烈的运动，等疼痛稍微缓解，然后再继续练习。

4、1m左右腰高的标准是80厘米到1米2之间，距离地面1米2之间，成年人腰部距离地面高度平均在1m左右。