1、1脚背要绷起来地面横叉，不能因为疼就放松脚背地面横叉，达不到练习地面横叉的效果 2大腿和小腿成90度直角 3两膝盖胯成三点一线 4身体摆正，屁股慢慢去找地板老师和家人可以辅助将屁股往下压 注趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少510分钟二地面下横叉 当地面横叉我们胯压到一定程度的时候最好贴地，可以。

2、当胯部压到一定程度时，可以开始趴着横叉练习1收紧脚背，伸直膝盖2脚指，胯，三点一线3小腹靠近地面注开胯练习到一定程度可以练这个动作贴墙横叉1收紧脚背，伸直膝盖2保持身体直立3脚指，胯，三点一线4面对墙壁，找别人帮助从背上慢慢推身体，直到横叉到180度注。

3、横劈叉是腿左右分开成一字形双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展。

4、横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成字形可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度动作要点挺腰。

5、进行针对腿部肌肉的伸展练习，特别是大腿后侧的肌肉群这些伸展动作有助于增加腿部肌肉的柔韧性和弹性，为横叉动作做好准备3 逐步下叉 在专业人士的指导下进行横叉动作开始时可以在地面上放置瑜伽垫或其他软垫，然后慢慢尝试将双腿向两侧展开保持呼吸顺畅，不要急于求成4 持续压腿 一旦能够初步。

6、横叉竖叉训练教程，内容如下1横叉 标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右。

7、该横叉是否下去的标准如下看横叉是否下去的标准是两腿左右尽量伸展开，双手可以辅助支撑，小腿后侧着地，压紧地面，两脚跟着地双脚尖向左右伸展勾紧，胯部完全打开，形成一字形此外，横叉的训练方法有青蛙趴蝴蝶式1青蛙趴，两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上。

8、横叉的正确练法如下主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动。

9、主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度动作要点挺腰。

10、先做热身活动，跳绳五分钟速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等采用静压法将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右全面拉动身体的韧带横叉动作需要各个。

11、儿童横叉的正确练法包括以下步骤1热身运动在开始练习之前，需要进行一些热身运动，如跑步跳绳等，以增加身体的温度和灵活性准备姿势坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧向前弯腰慢慢地向前弯腰，直到双手能够触碰到地面保持这个姿势，深呼吸数次2逐渐加深幅度慢慢地将。

12、横叉的练法如下动作一仰卧开合腿 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿动作二蝴蝶式 坐姿，挺直后背，不要低头两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开双膝有节奏地向两边地板振动请点击输入图片描述 动作。

13、横叉120度对正常人来说，如果是偏胖身材或者不经常锻炼的人做起来有难度，其他人应该都可以做到的。

14、1学会侧压腿，反复练习，侧压腿是横向将筋拉伸，然后达到横叉的效果2推胯，对墙正坐，腿膝关节伸直，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开 3趴青蛙，两膝盖向外展开，膝关节，两大腿和髋关节成一条直线，大小腿90度，上半身俯卧在地板上，如果俯卧不下去，找抱枕支撑4平躺地面，腿伸直贴。

15、首先，要挑选有柔性强的幼儿，压腿时，要慢慢的，慢慢的，不能让幼儿感到是一种负担，只有这样，才能让幼儿连得更好，下腰的话，要拖着幼儿的背，让他慢慢往下要锻炼他的节奏感协调性。

16、什么叫作横叉 横叉是练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的动作，具体方法两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两小腿的后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形横叉可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的。