1进行适当地面前屈的准备活动地面前屈，以充分舒展关节韧带和肌肉地面前屈，防止拉伤2并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部上身回到原位后，再重复以上动作3一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身体正对高腿向前屈，尽量使胸部贴近腿部，注意不要让双腿膝盖弯曲；训练前腿软度，为竖叉地面前屈的正打基础坐位体前屈Sit And Reach是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干腰髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平简介 一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越；根据小学生生长发育的特点，结合国内外相关研究和教育部发布的小学生健康标准，小学生体前屈各年级测量标准如下1 一年级学生脚趾尖与地面的距离大约在10厘米左右2 二年级学生脚趾尖与地面的距离大约在7厘米左右3 三年级学生脚趾尖与地面的距离大约在4厘米左右4 四年级学生脚趾；对于小学生的体前屈测试，不同年级的测量标准也有所不同一般来说，小学一年级的标准是脚趾尖与地面的距离在10厘米左右，二年级为7厘米左右，三年级为4厘米左右，四年级为1厘米左右，五年级则是手掌尖与地面接触，并保持几秒钟六年级的标准要求学生在手掌尖与地面接触的基础上，双手伸直向前伸展除。

坐位体前屈是衡量人体柔韧性的重要指标之一在测试中，受试者坐在垫子上，双脚并拢向前伸直，双手尽量向前伸展，以触摸到前方尽量远的地面测试人员使用测量尺测量受试者从双脚脚尖到手指尖的距离，以确定受试者的坐位体前屈成绩一般来说，坐位体前屈的成绩会因性别和年龄段的不同而有所差异一般来；用手摸地板是立位体前屈立位体前屈主要用于测定髋关节及膝关节后侧韧带肌腱肌肉的伸展性测试时，受试者立于测量台面上，两腿并立，足尖约分5cm公分，足尖与固定直尺的测量台台缘齐平，然后上体慢慢前屈，同时双手臂充分伸直并拢沿直尺尽力下伸坐位体前屈的动作要领 从坐姿开始，双腿并拢向前。

坐位体前屈又坐姿体前屈从坐姿开始，双腿并拢向前伸，双手放在臀部两侧的地板上坐在坐骨的中央，沿脊柱到头顶抬起向上提拉保持挺拔姿态，以臀部为轴向前折叠，胸腔向前探，躯干在腿上方延伸拉长颈部，保持肩部放松并稍外旋，以打开胸腔用双手压向臀部两侧的地面来帮助髋部向前折叠，折叠到极限让；测量学生在静止状态下的躯干腰髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平再次呼气，上身向下去贴近腿部前侧，进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身每次呼气时都更好地向前屈伸以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动；舞蹈压前屈的训练目的是很好的拉伸腿部的韧带，对于锻炼腿部的柔韧性有着很好的作用整个运动过程强调保持双腿伸直和躯干伸展手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行注意事项 在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快幅度过大过猛尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。