1、俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑中姿俯卧撑低姿俯卧撑地面俯卧撑，需要让身体分别保持手高脚低手脚同高手低脚高的姿势地面俯卧撑，将腹部收紧手，身体下压直至与手背高度接近，再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作1中姿俯卧撑 中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势，它的正确姿势是身体挺直撑于地面，脚尖和双手作为支撑地面俯卧撑；怎么做俯卧撑 俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，最大的好处就是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做以下是做俯卧撑的正确方法胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地向前看，而不是看地面双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂手臂完全伸直后，停顿。

2、做俯卧撑，如果肚子不是太大是碰不到地面的因为整个身躯保持一条直线，又有脚做支撑，若果说碰到地面也是头先碰到地面俯卧撑；以下是无器械锻炼手臂力量的方法1 俯卧撑这是一种极为有效的锻炼手臂胸肌和三头肌的运动无论是地面俯卧撑还是墙壁俯卧撑，都可以每天进行多组练习，每组1015次2 仰卧起坐虽然通常被视为腹部锻炼，仰卧起坐同时也能锻炼到手臂肌肉在地面或床上进行，每天多组练习，每组1015次3。

3、1双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头脖子后背臀部以及双腿在一条直线上，动作重点全身挺直，平起平落2两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状；可以不段增加，这样真的很有效俯卧撑的正确做法是双臂分开，比肩略宽脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。