咳咳地面腰你的动作的确有错误腰当然要贴在地面上啊那个动作如果正确的话地面腰，应该是腰酸背痛的呵呵。和大家分享一下瘦腰的方法趴在地上地面腰，用小臂的力量支撑地面地面腰，然后...

1、1踢前腿 踢腿垂直于地面90度地面腰，下腿不能离开地面，脚尖绷直2踢旁腿 身体侧躺，脚尖绷直，踢腿与地面成90度3报旁腿 用肩膀去贴腿，双腿和胯部成一条直线，不能离开...

1、1双手抬起地面腰，抬起头，视线与双手平齐 2先从胸腰开始下，下到胸腰地面腰的极限位置 3这时候开始带动大腰，下到大腰的极限位置 4这个时候开始拱腿，直到手可以够到地面...