1、19地面搬腿注意两腿要直地面控腿，身体要正仰卧搬前腿仰卧搬旁腿仰卧搬后腿 20腰的地面练习注意腰一定要放松地面控腿，胸腰双腿跪下腰，控腰 21仰卧起坐上身向前起身，然...